上午进行了镇压式空气呼吸器佩戴训练。消防员们迅速就位，检查装备后，按照规范动作，快速背上呼吸器，收紧腰带，调整面罩，连接供气阀，整个过程有条不紊，一气呵成，在争分夺秒中提升了应急响应速度，为应对危险情况筑牢安全根基。
午后，3000 米测试即将开始。随着发令枪响，选手们如猎豹般飞驰而出。他们步伐沉稳，呼吸有节奏地调整着。阳光洒在跑道上，映照着他们坚毅的面庞。汗水湿透衣衫，体力逐渐消耗，但他们咬紧牙关，全力冲刺，向着终点线奔去，只为突破自我。
夜幕降临，训练场上依然灯火通明。队员们两两一组，开始进行俯卧撑和深蹲训练。双手撑地，身体起伏，每一个俯卧撑都做得标准有力；起身蹲下，腿部肌肉紧绷，深蹲动作也毫不含糊。月光洒在他们身上，见证着他们为了提升体能而挥洒的汗水与不懈的坚持。
本周训练紧张而充实。力量训练着重于核心肌群与四肢力量提升，深蹲、卧推等项目强度逐步递增，身体适应良好。有氧训练包括长跑，有效增强耐力。技术训练里，动作精准度与协调性进步显著，不足之处在于速度提升较慢，后续将优化训练计划，强化薄弱环节。
通讯员：田宇
通讯员：田宇
校对：申力访 审核：胡杰
